Эмоциональный DETOX для мам. Разработан психотерапевтом Муллер Татьяной Андреевной.
Для выполнения вам понадобятся: тетрадь, альбом для рисования, цветные карандаши, краски. И ваше желание и свободное время 🙂
Выполняйте одно занятие в день.
Работайте в своем темпе, желательно, не отвлекаясь на посторонние дела 🙂
Найдите для себя время побыть наедине сама с собой.
Задание 1
- Расскажите о себе (имя, возраст)
- Напишите самое яркое переживание в вашей жизни и насколько вы открыты новому опыту.
- Напишите значение своего имени лично для вас. Что вы чувствуете, когда ваше имя искажают
- Что для вас важнее всего (одним словом)
- Что делает вас счастливой (одним словом)
- Что даёт вам физическое удовлетворение
- Чем вы увлекаетесь
- В чем ваш талант
Расшифровка в данных аудио (Пожалуйста отключите блокировку рекламы для корректного отображения)
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Основы психотерапии. Комплексы
Задание 2
- Представьте пустыню.
Какая она? В ней комфортно или там жарит обжигающее солнце и вы сгораете там от жары?
- Теперь представьте куб в пустыне
Где он находится? Висит в воздухе или находится на земле? Далеко или близко? Каких он размеров?
- Далее представьте лестницу.
Где она находится по отношению к кубу. Старая или новая? Сколько в ней ступенек?
- Далее представьте цветы
Какие они? Сколько их? Живые или искусственные? Далеко или близко расположены от куба?
- И, наконец, представьте ураган
Далеко или близко от вас находится он? Он сносит вас с ног или вы справляетесь? Страшно?
Часть 1
Часть 2
Комплекс Зависимости
Задание 3.
Вам понадобятся листы а4, цветные карандаши или ручки или фломастеры .
Возьмите лист4, разделите его на 4 части. И нарисуйте.
- Если бы я была посудой, то я была бы….(рисунок)
- Если бы я была растением, то была бы….(рисунок)
- Если бы я была оружием, то была бы…. (рисунок)
- Если бы я была украшением, то я была бы…. (рисунок).
Рисунки можно делать в любой последовательности.
После рисунков вам нужно ответить на следующие вопросы:
- Какой рисунок было легче рисовать, какой труднее
- Какой рисунок нравится больше
- Растение (как называется, где растёт, какие нужны условия, однолетнее или многолетнее, для чего его посадили)
- Посуда (где находится, есть ли свое место, чья это посуда, откуда появилась, для чего используется и как часто)
- Оружие (откуда появилось и при каких обстоятельствах, кому принадлежит, как часто используется и где хранится)
- Украшение (история происхождения, обыкновенное или уникальное, с какой целью носится и в каких ситуациях, есть ли надписи)
Образ Я
Задание 4. самооценка
Вам нужно взять лист а4, нарисовать в нем большой круг и раскрасить его в цвете, представляя свою самооценку
Интерпретация 4 задания.
Если у вас нет возможности или желания рисовать. Можно закрыть глаза, подумать про самооценку и представить цвета. Далее слушайте аудиосообщение
Задание 4
Задание 5. Про границы. Задание в видео сообщении.
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Доброе время суток.
Задание 6 в голосовом сообщении.
Вопросы к заданию:
- Сколько ступенек
- Что за звуки?
- Как реагируете на звуки?
- Кто этот человек?
Ответьте ДА или НЕТ на следующие утверждения
- Я часто боюсь, что меня разлюбят
- Мне легко проявлять нежность
- Мне кажется, что если кто-нибудь увидит моё истинное лицо, то никогда меня не полюбит
- Я быстро отхожу/отходила от расставания. Мне легко не думать о человеке
- Когда у меня никого нет, я боюсь и чувствую свою неполноценность
- Мне трудно эмоционально поддерживать партнёра, когда у него плохое настроение
- Когда любимого человека нет рядом, я подозреваю, что он мне изменяет
- Меня не смущает зависимость от партнёра
- Независимость для меня важнее отношений
- Я не люблю делиться мыслями
- Я боюсь, что другой не ответит взаимностью на проявление чувств
- Меня всегда устраивают мои отношения
- У меня нет необходимости притворяться кем-то другим в отношениях
- Я много думаю про отношения
- Мне неприятно зависеть от другого
- Я слишком быстро привязываюсь в отношениях
- Мне легко рассказать другому о своих желаниях
- Иногда любимый человек меня раздражает без явной причины
- Я чутко реагирую на настроение другого
- Большинство людей честные и надёжные
- Я предпочитаю случайные связи с разными людьми, чем близость с одним человеком
- Мне приятно высказывать любимому человеку свои мысли
- Если мой партнёр меня бросит, я больше никогда никого не встречу
- Меня нервирует излишнее сближение
- В споре, вместо того чтобы все обсудить, я сгоряча говорю и делаю то, о чем впоследствии сожалею
- Ссоры-не причина сомневаться в отношениях
- Те, с кем я в отношениях, стараются сократить дистанцию, и мне это неприятно
- Я боюсь, что никому не нравлюсь
- Иногда людям со мной скучно
- Я скучаю в разлуке, но когда мы вместе, я хочу сбежать
- Мне сложно выразить свое несогласие кому бы то ни было
- Терпеть не могу, когда кто-то от меня зависит
- Я не ревнивая
- Я боюсь глубоких отношений
- Моя ревность сопровождается депрессией
- Если случается ссора в отношениях, мне не приходит в голову, что дело во мне
- Дистанция в отношениях меня радует
- Если партнёр меня бросит, я ему докажу, что он потерял что-то ценное
- При расставании я не долго расстраиваюсь
- Когда я наконец получаю в отношениях то, чего мне хотелось, интерес пропадает
- Я в хороших отношениях со всеми бывшими.
Ключ к тесту:
1, 3, 5, 7, 11, 14, 16, 23, 27, 28, 29, 31, 35- тревожный тип привязанности
2, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 26, 33, 41-нормальный тип привязанности
4, 9, 10, 12, 15, 18, 21, 24, 25, 30, 32, 34, 36, 37, 38, 39, 40-избегающий тип привязанности.
Посчитайте все ответы ДА, наибольшее количество, говорит о вашем типе привязанности.
Привязанность
Для этой медитации выделите время и место. По окончанию, нарисуйте свои образы и поделитесь в группе источниками своих ресурсов.
Надеемся, данные задания были вам полезны! Если вы хотите поучастовать в подобных марафонах — следите за новостями в инстаграммах @muller_tatyana_psy @klinika_skirt @ikfip_krsk