Эмоциональный DETOX для мам. Разработан психотерапевтом Муллер Татьяной Андреевной.

Для выполнения вам понадобятся: тетрадь, альбом для рисования, цветные карандаши, краски. И ваше желание и свободное время 🙂
Выполняйте одно занятие в день.
Работайте в своем темпе, желательно, не отвлекаясь на посторонние дела 🙂
Найдите для себя время побыть наедине сама с собой.

Задание 1

  1. Расскажите о себе (имя, возраст)
  2. Напишите самое яркое переживание в вашей жизни и насколько вы открыты новому опыту.
  3. Напишите значение своего имени лично для вас. Что вы чувствуете, когда ваше имя искажают
  4. Что для вас важнее всего (одним словом)
  5. Что делает вас счастливой (одним словом)
  6. Что даёт вам физическое удовлетворение
  7. Чем вы увлекаетесь
  8. В чем ваш талант

Расшифровка в данных аудио (Пожалуйста отключите блокировку рекламы для корректного отображения)

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Основы психотерапии. Комплексы

Задание 2

  1. Представьте пустыню.

Какая она? В ней комфортно или там жарит обжигающее солнце и вы сгораете там от жары?

  1. Теперь представьте куб в пустыне

Где он находится? Висит в воздухе или находится на земле? Далеко или близко? Каких он размеров?

  1. Далее представьте лестницу.

Где она находится по отношению к кубу. Старая или новая? Сколько в ней ступенек?

  1. Далее представьте цветы

Какие они? Сколько их? Живые или искусственные? Далеко или близко расположены от куба?

  1. И, наконец, представьте ураган

Далеко или близко от вас находится он? Он сносит вас  с ног или вы  справляетесь? Страшно?

Часть 1

Часть 2

Комплекс Зависимости

Задание 3.

Вам понадобятся листы а4, цветные карандаши или ручки или фломастеры .

Возьмите лист4, разделите его на 4 части. И нарисуйте.

  1. Если бы я была посудой, то я была бы….(рисунок)
  2. Если бы я была растением, то была бы….(рисунок)
  3. Если бы я была оружием, то была бы…. (рисунок)
  4. Если бы я была украшением, то я была бы…. (рисунок).

Рисунки можно делать в любой последовательности.

После рисунков вам нужно ответить на следующие вопросы:

  1. Какой рисунок было легче рисовать, какой труднее
  2. Какой рисунок нравится больше
  3. Растение (как называется, где растёт, какие нужны условия, однолетнее или многолетнее, для чего его посадили)
  4. Посуда (где находится, есть ли свое место, чья это посуда, откуда появилась, для чего используется и как часто)
  5. Оружие (откуда появилось и при каких обстоятельствах, кому принадлежит, как часто используется и где хранится)
  6. Украшение (история происхождения, обыкновенное или уникальное, с какой целью носится и в каких ситуациях, есть ли надписи)

Образ Я

Задание 4. самооценка

Вам нужно взять лист а4, нарисовать в нем большой круг и раскрасить его в цвете, представляя свою самооценку

Интерпретация 4 задания.

Если у вас нет возможности или желания рисовать. Можно закрыть глаза, подумать про самооценку и представить цвета. Далее слушайте аудиосообщение

Задание 4

Задание 5. Про границы. Задание в видео сообщении.

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Доброе время суток.

Задание 6 в голосовом сообщении.

Вопросы к заданию:

  1. Сколько ступенек
  2. Что за звуки?
  3. Как реагируете на звуки?
  4. Кто этот человек?

Ответьте ДА или НЕТ на следующие утверждения

  1. Я часто боюсь, что меня разлюбят
  2. Мне легко проявлять нежность
  3. Мне кажется, что если кто-нибудь увидит моё истинное лицо, то никогда меня не полюбит
  4. Я быстро отхожу/отходила от расставания. Мне легко не думать о человеке
  5. Когда у меня никого нет, я боюсь и чувствую свою неполноценность
  6. Мне трудно эмоционально поддерживать партнёра, когда у него плохое настроение
  7. Когда любимого человека нет рядом, я подозреваю, что он мне изменяет
  8. Меня не смущает зависимость от партнёра
  9. Независимость для меня важнее отношений
  10. Я не люблю делиться мыслями
  11. Я боюсь, что другой не ответит взаимностью на проявление чувств
  12. Меня всегда устраивают мои отношения
  13. У меня нет необходимости притворяться кем-то другим в отношениях
  14. Я много думаю про отношения
  15. Мне неприятно зависеть от другого
  16. Я слишком быстро привязываюсь в отношениях
  17. Мне легко рассказать другому о своих желаниях
  18. Иногда любимый человек меня раздражает без явной причины
  19. Я чутко реагирую на настроение другого
  20. Большинство людей честные и надёжные
  21. Я предпочитаю случайные связи с разными людьми, чем близость с одним человеком
  22. Мне приятно высказывать любимому человеку свои мысли
  23. Если мой партнёр меня бросит, я больше никогда никого не встречу
  24. Меня нервирует излишнее сближение
  25. В споре, вместо того чтобы все обсудить, я сгоряча говорю и делаю то, о чем впоследствии сожалею
  26. Ссоры-не причина сомневаться в отношениях
  27. Те, с кем я в отношениях, стараются сократить дистанцию, и мне это неприятно
  28. Я боюсь, что никому не нравлюсь
  29. Иногда людям со мной скучно
  30. Я скучаю в разлуке, но когда мы вместе, я хочу сбежать
  31. Мне сложно выразить свое несогласие кому бы то ни было
  32. Терпеть не могу, когда кто-то от меня зависит
  33. Я не ревнивая
  34. Я боюсь глубоких отношений
  35. Моя ревность сопровождается депрессией
  36. Если случается ссора в отношениях, мне не приходит в голову, что дело во мне
  37. Дистанция в отношениях меня радует
  38. Если партнёр меня бросит, я ему докажу, что он потерял что-то ценное
  39. При расставании я не долго расстраиваюсь
  40. Когда я наконец получаю в отношениях то, чего мне хотелось, интерес пропадает
  41. Я в хороших отношениях со всеми бывшими.

Ключ к тесту:

1, 3, 5, 7, 11, 14, 16, 23, 27, 28, 29, 31, 35- тревожный тип привязанности

2, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 26, 33, 41-нормальный тип привязанности

4, 9, 10, 12, 15, 18, 21, 24, 25, 30, 32, 34, 36, 37, 38, 39, 40-избегающий тип привязанности.

Посчитайте все ответы ДА, наибольшее количество, говорит о вашем типе привязанности. 

Привязанность

Для этой медитации выделите время и место. По окончанию, нарисуйте свои образы и поделитесь в группе источниками своих ресурсов.

Надеемся, данные задания были вам полезны! Если вы хотите поучастовать в подобных марафонах — следите за новостями в инстаграммах @muller_tatyana_psy @klinika_skirt @ikfip_krsk